我校高一学生的午睡质量调查

组长：滕天翔

组员：石  禹  石传煜   孙  倩   仲  程   窦鹏志   毕  程

摘要

对大连市第一中学的高一学生午睡质量，及其对下午学习的影响的调查。查阅了许多关于午休对学生影响的资料，访问了医学专家，搜集了学生的午睡质量以及午睡对下午学习的影响的数据。根据数据统计和文献查阅，较全面系统的反应了我校学生午睡的质量及对下午学习的影响，为改善我校学生午睡质量、午睡时间提供了科学依据及方向。一般的研究仅局限于中学生的睡眠时间及质量，而中学生的睡眠时间由于在家的学习时间影响恰好不能够保证，并无很大意义。我们小组为改善中学生的学习，研究在校的休息时间，并可以通过学校的变革，调整午睡时间从而改变我校学生的午睡质量。

关键词：高一学生

午睡质量 午睡时间

影响

一、研究背景与意义

有人认为：“午睡可以消除疲劳，也是阴阳平衡的需要，是生物钟所决定的。例如：英国前首相丘吉尔每天中午都要睡上一小时，可晚上则大干起来，其工作效率很高。”也有人认为：“喜欢午睡的人都是空闲之人。例如：诸葛亮当初“草堂春睡足，窗外日迟迟”。就拿中学生来说，他们的学习节奏较快，午睡浪费了他们的学习时间。”那么午睡到底有没有作用呢？或是会产生不良影响呢？

作为在大连一中学习的学生，我们深感学习的压力。每天发奋学习，利用各种可利用的时间，尤其是晚上学习的时间。因此导致了晚上睡眠时间严重不足，势必影响第二天的上课学习质量以及身体健康状况，而我校学生又大多看重晚上的学习时间，所以我们小组希望通过研究午休时间的价值来缓解睡眠不足造成的不良影响。午睡是保证下午学习质量的重要因素，充足的午睡不仅可以提高我们下午学习工作的效率，同时可以保证我们拥有一个良好的身体。既然学校提供了半小时的午睡时间，我们小组希望研究这三十分钟的午睡时间学生利用如何，以及是否起到一定的帮助作用。从而为改善我校学生午睡质量、午睡时间提供了科学依据及方向。

通过社会调查问卷，收集数据，从中得出我校中学生的午睡质量，并进行归纳总结，为改善我校学生午睡质量以及午睡时间提供科学依据和改革方向。

二、研究方法

1.文献研究法（查中国期刊网、收集权威研究资料20余篇）

2.调查研究法（先查资料；设计问卷；调研；统计；写作）

三、研究过程

经过了几个月的研究学习过程，我们在不同的阶段进行了价值丰富，收获广博的活动，学到了许许多多的知识，利用明确的分工对课题进行了细化、分解，并且小组能坐在一起，进行阶段的总结和完善，得出具有普遍性的结论和适宜的改善方法。

1.确立课题，明确内容

2.通过网络查找与课题研究相关的资料；

3.指定研究计划和设计调查问卷；

4.实施问卷调查

5.收集资料，整理数据，问卷分析

6.分析资料，结果分析，得出结论

7.

讨论并提出解决措施

四、 研究结果

问卷结果分析

1.您平均午睡时间大约是多少？

选项 20-30分钟 10-20分钟 10分钟以下

0分钟

人数 16人 13人 9人 4人

百分比 38% 31% 21%

10%

午睡长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般情况下午睡时间不宜太短或过长，以15~30分钟为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感觉不舒服，出现头晕的现象，看来大多数同学是比较明智的。

2.您认为午睡后需要多少时间调节再上课？

选项

很快 10-20分钟 20-30分钟

人数 10人 18人 14人

百分比 24% 43%

33%

午睡后，我们应该用冷水洗把脸，然后稍微的活动活动，休息30分钟左右之后，感觉已完全清醒之后再投入学习和工作中去。这样能达到预期的效果。在这一点上，同学们还得注意。

3.午睡后，您的下午学习效率有提高吗？

选项

有 没有 降低 不确定

人数 10人 12人 9人 11人

百分比 24% 29% 21%

26%

美国哈佛大学几位心理学家测试受试者午睡后视觉、学习能力得出结论：午间小睡可以提神醒脑，效果相当于一整夜8小时的睡眠。该研究显示，午间小寐60到90分钟可让头脑休息充电，功效就跟躺在床上8小时一样。但午睡的好处只有出现两种形态睡眠才能让人充分体会，一是慢波睡眠，一是快速眼球运动型睡眠。研究人员认为，这两种睡眠形态可协助大脑处理日间学到的新技能及资讯。

4.

您认为午睡最应该注意些什么？

选项 睡姿 时间 天气 心情 其他

人数 9人 12人 5人 14人 2人

百分比 21% 29% 12%

33%

5%

午睡的习惯要持之以恒。因为午睡的习惯不规律也会扰乱生理时钟，影响晚上的休息规律。从表中，我们能得知同学们对午睡比较注重睡姿与时间。从资料中我们得知理想的午睡应该是平卧或侧卧，不宜俯卧，也不宜伏案午睡或坐着打盹。伏案午睡和坐着打盹，都易引起脑部供血不足，造成头晕乏力、视觉模糊、耳鸣不适等，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等病症。俯卧时，因需歪头侧颈，且胸部受压，腰椎前凸增加，易产生多方面的不适。平卧和侧卧可保证大脑血供，有利于大脑功能的恢复。午睡的时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时至一小时为宜。

有5%的同学选择了其他，从调查中我们得知，他们更多的选择了疲劳程度。一般情况下人在白天睡眠节律往往被繁忙的中做和紧张的情绪所掩盖，或被茶酒等有神经兴奋作用的饮料所消除，所以有些人白天可不显现困乏感。当外界的刺激减少，人体白天的睡眠节律就回显现出来，到时就会感到困乏，很自然地中午就要午睡了。

问卷结果总结

38%的同学午睡时间在20至30分钟。31%的午睡时间在10至20分钟及21%同学在十分钟以下，10%的同学午间不进行午睡。

大部分的同学午睡质量较好，24%同学很快就可以清醒，有43%同学午睡过后产生头晕之类的问题需要一段时间来调整，仍有近1/3的同学需要20-30分钟的时间来调节，耽误了大半节课。

24%的同学认为午睡对下午的学习有一定帮助作用，29%的同学觉得午睡对下午学习没有很大的影响，少数同学认为午睡对下午学习有不良的影响。

总结：午睡质量仅处于良好等级，午睡时间并不是很充足。午睡对下午的学习的帮助作用还是比较明显的。大部分同学对午睡知识的了解比较少，方法严重错误，需要加以调整。

访谈结果分析

我们在120有问必答网上访问了几位医生。第一位医生说：“午睡时应该闭眼，因为只有闭上双眼才能隔断光线的刺激，使神经系统得到充分的休息。另外，睡眠时要暂停眨眼运动，闭上双眼，能防止眼睛干燥，并且不感觉疲劳。”第二位医生说：“在冬季或春秋两季午睡的作用并不突出，人们在中午一般的休息一下便可以了。”第三位医生说：“午睡不必强求，因为午睡始终处于潜睡眠状态，不能够分泌生长激素，而只能够分泌蛋白质，当学生的作业量繁多时，午睡浪费了一定的时间，也许会影响夜晚能分泌生长激素的深睡眠。

五、研究结论与建议

德国科学家经研究发现，人在一天

24小时中，生理周期会有两次低潮，第一次低潮是在晚上10点~第二天早上6点。第二次低潮是在下午2点左右。这时会出现想睡的状态。而早上和傍晚最为清醒，即使头一天晚上睡眠不足也不容易在这两段时间内进入睡眠状态。第二次低潮，除表现想睡外，还表现为下午的工作效率明显下降，出现差错或事故的可能性也比其他时间内大。因此，适当的午睡对于承受高强度学习压力的学生来说是颇有成效的！

健康的午睡以15~30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。所以我们学校的午睡时间是合理的，但有许多同学仍旧午睡质量不佳，主要是由于不正确的午睡导致的。

不正确的午睡会产生很大的反作用。首先很多人的午睡就是趴在桌子上，枕在手臂上伏案而眠。其实，这是非常错误的午睡方法！这种体位容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次，用手臂代替枕头，还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力，久而久之容易增加青光眼的发病率。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，继续紧张工作，无法得到真正的休息，一觉醒来，你会觉得腰酸背痛，还不如不睡呢。另外，这样的午睡虽然补充了脑力，但是却没有达到放松身体的目的，属于睡对了一半。

对于同学午睡后不能立刻清醒的问题：午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。

午睡是下午能更好的学习与工作的重要步骤。我们都应该养成午睡的好习惯，不要为了忙碌而放弃了自己的睡眠时间，从而影响了身体的健康！休息，是为了能走更远的路！所以我们希望大家能够更加深入的或是重新认识午睡，使自己有一个健康的、科学的午睡习惯！

六、参考文献

1.

中国康翼健康知识网( http://www.kuzone.com/jiankang/2312.html)

2.

泉州网（http://www.qzwb.com/rdzt/ctrj/content/2010-08/02/content_3404747.htm）

3.

中医保健新方案系列 《求医不如求己》 江苏文艺出版社

4. 国医健康绝学系列 《不生病的智慧》 江苏文艺出版社

5.

http://book.ayinfo.ha.cn/mjwj/yy/yezhaoyan/br/005.htm