高考家长临考全攻略

一年一度的高考牵动着成千上万家长的心。许多家长都把高考看成是改变孩子命运，甚至是改变家庭命运的机会。在最后的复习冲刺阶段，家长们往往比考生还紧张，结果不但未能帮助考生安心备考，而且还加大了考生考前的心理压力。距离高考的时间越来越近，作为家长，应做什么？该注意哪些事项？以下几点建议，希望对临考的考生家长有所帮助。

一、家长也需减压

许多家长是由于对孩子的期望值过高而产生焦虑，表现为睡不好觉吃不好饭。其实，家长首先应该摆正心态，只要孩子努力了就行了。另外，家长也要学会给自己减压，家长每天想得太多，难免心生焦虑，所以一定要找到减压的方式，比如除了给孩子做好后勤工作外，多参加一些体育运动，如做做瑜伽、打打球，还可以找朋友聊聊天，这都是比较好的释放方式。

二、为孩子营造和谐的家庭氛围

高考日益临近，不仅众多高考考生进入到最后冲刺阶段，很多家长已经厉兵秣马，全身心投入到了备考之中，有的家长已经进入到了“高压”状态，不仅影响到了自己的身体健康，而且也极容易将紧张的情绪传染给备战的考生。

专家建议，考生家长在高考前的特殊时期应努力保持平静，要让家庭维持与平常同样的运行状态，对于考生的备考不要突然表现出过度关注，要遏制家庭冲突的发生。家长应该努力营造一个宽松、自然、愉快的家庭氛围，通过与考生的沟通，尽量满足孩子的基本心理需要。通过听音乐等方式，让考生有一个轻松愉悦的家庭生活环境。要相信经过这么多年的积累和努力，考生能够发挥出正常水平，实现考生的人生梦想。这种对孩子的自信会给孩子传递积极的信号，帮助考生减压。

三、学会积极沟通

不少家长反映，孩子就要高考了，说不得，碰不得，家长随便说点什么，孩子马上就火了，总嫌家长唠叨，不信任他，乱说话影响了他的学习情绪。为此家长感到烦恼极了，不知到底该如何跟孩子沟通？

专家认为，想要缓和孩子们的情绪，还是要依靠家长沟通技巧的提高和改善。为避免磨擦、缓解矛盾，这里为家长们提出六条建议；

1. 正确对待孩子缺点，切忌说话伤害孩子的自尊心；

2. 学会留心静静聆听孩子说话，让孩子觉得自己很受重视；

3. 学会以平等身份交谈，这会让孩子感到轻松自在；

4. 只做孩子的顾问、盟友，不做经理人，提出建议而不插手干预；

5. 家长要让处于青春期的孩子拥有属于自己的空间，不擅入他们房间，不问他们不想答的话；

6. 把想说的话写下来，以文字的形式进行交流，效果不错。

四、帮助考生调整作息

1.调整生物钟

很多家长由于高考时间的迫近会不自主地产生紧张感，看到孩子学习状态比较轻松便不停地发牢骚。

专家表示，家长这样的情绪和心态会直接影响到考生的备考。家长应该在高考之前，帮助考生调整好作息时间表，高考前切忌熬夜车和过度放松，要注意调整自己的生物钟，最好能将作息时间与高考时间吻合，按照个人生活规律争取把自己的生理兴奋点调到高考相应的时间段。

2. 适量安排娱乐活动和体育锻炼

为了让孩子在高考前更好减压，家长应该立足于家庭的实际情况，适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，这些活动有助于考生放松心情、提高学习效率。同时，让考生尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等，以免过度消耗精力。如果孩子生活原本已经很有规律，就尽量不要刻意打破原有的生物钟。

3.重视睡眠质量

临近高考了，无论饮食还是睡眠时间，考生考前应该遵循平常的习惯。睡眠时间长短因人而异，没必要强求，关键要养成一个良好习惯。家长更无须执著于“一天睡多长时间最佳”这样的观念，而对考生的睡眠时间长短横加干预。只要考生第二天睡醒后头脑清醒、精神愉快，没有睡眠不足的感觉，那就说明睡眠质量好，已经养成良好睡眠习惯。

考生完全可以按照原来习惯，平日的睡眠时间到了，就闭上书本上床，闹钟响了马上起床，不要赖床。如果考前精神紧张难入睡，家长可以想点办法，比如热水泡泡脚、饮一杯牛奶、一碗清心莲子羹，做做按摩，这些都是可以安神定志，帮助睡眠的小招数。

此外，对广大考生来说，除了保证夜晚睡眠外，中午休息20~30分钟，能恢复大脑脑力。

五、关注孩子的生理健康

注重孩子的生理卫生，内外衣服要经常换洗，并经常为他们换洗枕巾、床套和被套，力求让他们穿得舒服，睡得舒适。平时留心观察孩子的生理变化，及时给予指导和调理，确保他们的生理不出问题。

高考保健·经期女生参加高考注意调整经期

不管是考生家长还是女生本人，都怕高考正碰上“倒霉期”，万一出现痛经，就可能搅乱心情并影响成绩。那么，在事情不可避免的情况下，作为考生和家长，又该怎么做呢?

1.平常心看待痛经

月经来潮对女性来说是一件很重要的事，它受神经系统调节，精神过于紧张会导致内分泌的紊乱，所以一些女孩子越是怕高考前后来月经，就越是躲不掉它。妇科专家建议：考前的女孩子要尽量缓解自己的紧张情绪，不要刻意去想月经来潮怎样怎样，遇上了就善待它，顺其自然就好。

2.经前注意饮食保养

考生经期前不要吃冷饮，不要冲凉水澡，不用凉水洗脚。家长还可以帮助考生把姜末剁碎冲到红糖水里喝，效果不错。敷热水袋、卧床休息，都可以缓解症状。如果考生在月经前期已有腹痛及紧张感，就需要服用一些维生素和微量元素，像B族维生素、钾和镁等。妇科专家建议：女孩子睡前最好喝一杯热牛奶(牛奶中含钾多)，并在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中铁含量丰富)。对于有痛经史的考生，建议首先去医院检查，了解造成痛经的原因，再根据医生的建议做相应的治疗。民间流传着很多治疗痛经的偏方，其中最普遍、最常用的方法是喝红糖水，这种方法很有效。此外，喝姜汤也能达到缓解痛经的效果。

六、要保证考生营养均衡

进入高三，家长会对孩子的饮食问题格外关注，其实很多考生的营养是不成问题的，但重要的是要注意合理搭配饮食，均衡饮食才是最优状态。

备战高考期间的饮食安排，专家提出的基本指导意见和原则是：三餐营养应均衡；做到清淡、养胃、补脑、利眠。

1. 营养应注意均衡，荤素合理搭配。高考期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。

2. 三餐之间的安排要不同对待。早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养；午餐则应该多补充一些优质蛋白质，可以多补充一点荤菜；到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。

3. 多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。另外，建议不要吃太多含糖量高的食物。

4. 食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应该多样一些。家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。

七、鼓励孩子树立信心

部分家长在最后的冲刺阶段，往往以分数高低来衡量孩子的复习效果。如果孩子在模考中考好了，就怀疑是否是老师命题较简单；如果考砸了，又埋怨孩子不够努力；如果孩子学习成绩徘徊不前，就认为孩子进取心不够，唠叨不停等等。

心理专家认为，考生在平时的考试中出现成绩波动甚至是下滑的现象是十分正常的。如果家长过多地埋怨孩子，容易重挫孩子的学习信心。

家长应与孩子一起分析成绩波动的原因，培养孩子以积极乐观的态度面对高考。家长切忌不要人为地夸大失利的严重性，要帮助孩子寻找自己的学科优势。如孩子在数学上总体发挥不理想，但在某些模块知识上得分率较高，这些就是孩子的学科优势。家长要明确地告诉孩子，数学成绩不理想并不都是坏事，起码反映出自己的学科薄弱环节，更有利于孩子在最后阶段查漏补缺，充实自己的知识体系。即使孩子在模考中跌到“谷底”，家长也不要认为孩子没希望了，多用积极的语言和正面的评价，给他们的心理减压而不是施压，高考前的放松情绪是考生顺利发挥水平的必要条件。不妨对孩子说，“无论你考得怎样，我们依然爱你！”帮助孩子进行积极的心理暗示，学会在失败中自我鼓励，树立信心，全身心投入到下一次备考中。