考试焦虑过度的预防和解决方法

1、加强各科基础知识的学习和技能训练。

基础知识是取得好成绩的前提，离开扎实的基础知识，好的考试成绩无从谈起。在考前必须注意基础知识的掌握，以扎实的基本功迎接考试。处此以外，其它方面都无从谈起。因此，在考前必须反对投机取巧，不受外来因素的影响，如算命先生等人所说的话等。

2、树立正确的考试观，以正常心态对待考试。

可把大考当作一次小考，即从思想上重视大考，但不是把大考当作决定自己生死存亡的一次考试，这样会使自己保持适度的焦虑，而不是高度焦虑。

3、培养自信心充分估计自己的知识才能，不妄自尊大，不羞怯自卑，相信自己，勇于进取。

4、利用生物节率表，调节好智力、情绪和体力状态。

5、注意休息和锻炼，加强营养，增强身体素质，以健康体魄迎接挑战。

6、在考试过程中进行积极的自我暗示。

（1）答题前暗示自己紧张是没有用的，只会使自己的成绩更低，而不会提高。

（2）答题时遇到不会答的题时，不要紧张失措，应注意暗示自己：这道题我不会做，与我水平相近的或水平比我差的人也不会做，不必紧张，因为我要的是名次，名次靠前即可。

（3）在出现记忆短路时，注意消除紧张，充分利用中介进行联想。

7、严重者在考前期进行自信训练、放松训练和系统脱敏训练。