怎样控制你的情绪?
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学习调适情绪是每个人的重要课题。我们要从提高生命质量出发，关注与发展自己的情感生活。青少年时期会碰到很多情绪问题。只要能用积极的心态去对待、真正拿出行动，任何情绪问题都能解决。控制情绪有6个基本步骤：
第l步，把你的感受说出来。在生活中人们往往会遇到一些负面情绪，青少年也不例外。其实只要体验自我的情绪状态，倾听自我内在的情绪对话，弄清情绪背后的真正原因，把引起情绪的前因后果说出来就好多了。大胆地用语言的或非语言的形式(找人谈、写日记、听音乐、进行体育活动等)把自己的感受表达出来。只要你肯花点时间去确认真正的感受，同时针对情绪提出一些问题，用客观理性的态度承认问题。那么就能降低所感受的情绪强度，可以很快地改变情绪状态。
第2步，从积极情绪想开去。认识情绪的积极作用十分重要。如果我们依赖情绪、一味地压抑情绪、钻牛角尖，不但没用，反而会更纠缠我们，经受内心的煎熬，难以找出问题的解决之道。因此，对负面情绪重新检讨、重新定位，学会从积极的情绪上想开去，尽量不与别人比，而与自己的过去比，从自我的纵向比较中发现自己的进步与成长，增加快乐和勇气。这种积极的比较能带你走向新一片蓝天。
第3步，利用新的信息换种情绪。当你为某种情绪所困时，要想把它摆脱掉的最有效的办法，就是运用下面四个问题改变情绪：“到底我想怎么样?”“如果我不想这么继续下去，那该怎么做呢?”“对于目前这种状况我应该如何处理才好?”“我能从其中学到些什么?”只要经常换个想法思考一下，那么就能从其中学
到很多重要的东西。
第4步，相信自己能行，丰富情绪体验。建立七条自信信条：相信事在人为，自己能行；相信没有失败，只有结果；相信不论发生什么事，在于负责任；相信立即行动，不让细节拖慢前进的脚步；相信自己拥有丰富的潜能、无穷的智慧；相信学习能使自己变得快乐、工作能使自己生活充实；相信全力以赴，总会有良好结果。控制情绪最迅速、最简单、最有效的方法，就是回忆和反思过去曾经有用的经验，只要你决定按照上次成功的模式去做，带着信心，那么这一次依然会如上一次地有效。
第5步，在几种方法中选择改变情绪方式。要想能控制情绪，你必须对自己今天的做法有充分的信心才行。你可以再想出其他三四种可能的处理方法，把它们写在小纸片上，不时提醒你自己。情绪好时、快乐时多做智力活动工作；情绪差时、冲动时去做体力活动工作。这些可能的处理方法包括：改变你的认知、改变你的沟通方式或改变你的行动等。
第6步，立即拿出振奋心情的行动来。选择振奋，替代不高兴；选择振奋，会使你很容易地控制情绪。选择行动，立即去做，可以足以证明你确有能力控制自己。立即行动，跨出你的脚，伸出你的手，去跟想结交的人接触。千万别让自己陷于使不出力的情绪状态之中。
【站长简介】刘海，教育硕士，江苏省“333工程”培养对象、延安市优秀教师，无锡市首届“勤远教师奖”获得者。主持或参与10多项省市级课题研究工作，80多篇教学论文发表于省级以上期刊，120多篇文章发表于教辅类报刊……[详细内容]
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