直面挫折——什么是“习得性无助”？

《看上去很美》里面的主人公方枪枪在入学的时候，一心想要得到老师奖励的5朵小红花，他拼命的努力却怎么也没法得到那5朵小红花，最后他终于对小红花失去了兴趣。在你的周围是不是也有一些人很努力地想要达成某个目标却百经挫折，以放弃而告终的？是不是有一些时候当你十分努力地想做成某件事却做不到，于是你开始气馁和自我怀疑了？你知道吗，这种现象在心理学上有个专门的名词，叫做“习得性无助”。

有研究者做过一个非常有趣的实验：

他们把跳蚤放在桌上，一拍桌子，跳蚤迅速跳起，跳起高度均在其身高的100倍以上，堪称世界上最能跳的生物。然后在跳蚤头上罩一个玻璃罩。连续多次后，跳蚤改变了起跳高度以适应环境，每次跳跃总保持在罩顶以下的高度。接下来逐渐降低玻璃罩的高度，跳蚤都在碰壁后主动改变自己跳跃的高度，最后，玻璃罩接近桌面，这时跳蚤已无法再跳了。研究者于是把玻璃罩打开，再拍桌子，跳蚤仍然不会跳，变成“爬蚤”了！

是什么原因让跳蚤变成了“爬蚤”？并不是因为它已丧失了跳跃的能力，而是跳蚤由于一次次的受挫学乖了，习惯了，麻木了。最可悲之处就在于，当实际上的玻璃罩已经不存在，它却连“再试一次”的勇气都没有。这就是著名的“跳蚤实验”。玻璃罩已经罩在了潜意识里，罩在了心灵上。行动的欲望和潜能都被自己扼杀了！研究者把这种现象叫做“习得性无助”。

“习得性无助”最早是由美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出来的：他用狗做了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音箱一响，就对狗进行电击，狗关在笼子里逃避不了电击，于是在笼子里狂奔，屎滚尿流，惊恐哀叫。多次实验后，蜂音器一响，狗就趴在地上，痛苦哀叫，也不狂奔。后来实验者在对狗进行电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃反而不等电击出现就先倒地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是“习得性无助”。

“习得性无助”不仅在动物身上存在，在人的身上也存在。1975年塞利格曼用人做被试，结果他们也产生了“习得性无助”。实验是在大学生身上进行的，他们把学生分为三组：

第一组学生听一种噪音，这组学生无论如何也不能使噪音停止。

第二组学生也听这种噪音，不过他们通过努力可以使噪音停止。

第三组是对照组，不给被试听噪音。

当被试在各自的条件下进行一段实验之后，立即令他们进行另外一种实验：实验装置是一只“手指穿梭箱”，当被试把手指放在穿梭箱的一侧时，就会听到一种强烈的噪音，放在另一侧时，就听不到这种噪音。

实验结果表明，在原来的实验中，能通过努力使噪音停止的被试（第二组），以及未听噪音的对照组被试（第三组），他们在“穿梭箱”的实验中，学会了把手指移到箱子的另一边，使噪音停止；而第一组被试，也就是说在原来的实验中无论怎样努力，不能使噪音停止的被试，他们的手指仍然停留在原处，听任刺耳的噪音响下去，却不把手指移到箱子的另一边。

其实在现实生活中，“习得性无助”是很多人的人生折射，人们由于不断地碰到一些困难，遭到外界的一些打击、责难、批评就开始慢慢丧失信心和勇气，甚至开始颓废起来。在我们的同学当中，或许有一些人面临的情况正如同实验中的跳蚤，“习得性无助”使得很多同学形成了自我无能的想法，他们沮丧，并以愤怒的形式表现出来。其实并不是他们真的能力不行，而是他们如那只跳蚤一样对自己失去了信心，封闭了希望。

高中生产生“习得性无助”的常见原因：

1、学业不良状态的长期积淀

因为“习得性无助”而产生的绝望、抑郁、意志消沉等心理偏差现象，正是许多心理和行为问题产生的根源。学生在学业不良状态的长期积淀下，导致了非智力品质的弱化，一部分学生曾经努力过，但无论怎么努力，仍然常常失败，很少甚至没有体验到成功的欢乐。一次次的失败，促使他们对此做出了不正确的归因，认为自己天生愚笨，能力不强，智力低下，不是学习的料儿，因而主动放弃了努力，举起了白旗。也有另一部分学生同样努力过，也曾经取得过自认为可以的成绩，但是由于成绩往往不如他人，因而很少得到表扬，长期被忽视，便逐渐丧失了自尊心，变得破罐子破摔起来。无助感与失尊感均是“习”得的，不是天生的，是经过无数次的重复、无数次的打击以后慢慢形成的一种消极心理现象。

2、受到不恰当的评价

绝大多数同学在刚入学时是积极向上和充满热情的，他们对新奇事物充满兴趣，对一切活动都愿意去尝试。只是有些同学发现当自己或同伴不能顺利完成学习任务时，常常会受到他人的批评与指责，于是产生了焦虑情绪，对于探求事物和参加活动产生了恐惧心理。如果有人监督自己便显得焦虑不安和信心不足，完成任务就格外困难。经历了一系列失败后，他们开始相信自身缺少取得成功的能力，不愿意为完成任务而付出认真的努力，而把主要精力放在维持他们在老师和同学们眼中的所谓“自尊”和“身份”上。“习得性无助”是一个渐变的过程，受到不恰当的评价，会强化这一趋势。

3、不正确的归因

“习得性无助”现象产生的主要根源在于一个人的不合理的归因方式。当他认为造成他不良成绩的原因，是内在的、稳定的、不可控制的因素时，比如，认为学习成绩差是因为自己的智力低下，不是学习的料儿，就容易感到内疚、沮丧和自卑，认为无论尽多大努力，都将难以提高自己的学习成绩，觉得自己“这也不行，那也不行，无可救药”。最终降低学习动机，不愿做尝试性努力。

如何对抗“习得性无助”呢？

1、检查自己的归因模式

我们应该正确看待自己的成功和失败，学会客观理性地对成功和失败进行正确的归因。不要因为一些挫折而给自己设限，不要轻易说“不可能”，给自己一个尝试的机会。

2、先着眼于完成小的目标

要根据自己的实际情况，设立一些小的容易实现的目标，在取得进步和成绩后，及时激励自己，及时庆祝自己每一个小的胜利。切身体会到“自己真的可以做到一些事情”本身就是一种鼓舞。

3、具体分析自己遇到的问题

有时候让我们无助的仅仅是无助本身。压倒我们的，往往是抽象的感觉。当我们满心都是“我完蛋了”的念头时，我们可以将它具体化一些，比如分析“我具体遇到了什么事情，让我感觉糟透了？”，“现在这种情况下我还能做些什么呢？” 努力寻找解决问题的对策。

对于“习得性无助”，我们应该勇敢地正视自己的内心，并且骄傲地战胜它。你的命运掌握在自己的手中！伟大诗人里尔克，曾在他的书《给青年诗人的10封信》中提到，“我们所谓的命运是从我们内部走出来，并不是从外边向我们走进。只因为有许多人，当命运在身内生存时，他们不曾把它吸收，所以他们也认不清有什么从他们身内出现。”“习得性无助”就是我们身内产生的命运，看清它，我们就能从中摆脱。