心理训练课：寻找快乐

[教学理念]

人的一生的幸福并不取决于地位，财富，学历等外在条件，而在于拥有健康积极的心态，心态不同，选择自然不同，快乐是人生的终极目标，却不是人与生俱来的能力，它需要人们去学会快乐，培养快乐的能力，乐观的生活态度，是培养心智健全的人的最终目的。

[教学目标]

1.使学生了解情绪对个体的影响，掌握合理的情绪调节法，提高精绪调适能力。

2.培养学生拥有乐观豁达的健康心理，会与别人一起分享快乐。

[重点难点]

重点：帮助学生理解情绪对个体的影响，教会学生掌握让自己快乐的方法。

难点：对情绪概念的理解

[教学方法]

讲授法，体验法。

[教学过程]

一 、快乐总动员  导入新课

1、多媒体音乐《 快乐老家 》在优美的乐曲中师生互相问好

口号 ：快乐学习  快乐生活  快乐人生

欢迎走进今天的心理课堂

2、 设疑

同学们你们是否觉得快乐?快乐的心情能带来什么?怎样才能让自己快乐起来呢？

二、 溯源快乐

1 、西方的哲学尼采之快乐

心理学上说：“快乐是当人的需要得到满足时内心产生的喜悦满足幸福的感觉。”

2、 孔孟之快乐

孔子三乐：“学而时习之，不亦说乎？有朋自远方来，不亦乐乎？人不学而不愠，不亦君子乎？”

孟子三乐：“君子有三乐：父母俱存，一乐也；仰不愧于天，俯不怍于人，二乐也；得天下之英才教育之，三乐也。”

3 、同学之快乐

古今中外的名人、圣人都有自己的快乐，那么我们这些平凡的普通人又如何呢？“独乐乐不如众乐乐”我们一起分享同学们的快乐，请大家回忆你最快乐的事是什么？

三、 消除烦恼 握手快乐

可是生活中不可能事事尽如人意。在现实生活中，学习的压力、人际关系的困扰以及其他方面的问题，随时都有可能影响我们的心情，天天保持好心情不仅是不现实的也是不可能的，但是至少有一点每个人都能做到的，就是选择积极的面对生活，对自己的消极情绪进行调节，让坏心情做客人不做主人。

烦恼和快乐是生活的交响曲，生活中如果有了烦恼应该怎么办？人们是否在外界条件没有变化的情况下使自己保持快乐的心情呢？答案是肯定的。

1、请大家观看一个小故事《卖盐和卖伞》

老奶奶有两个儿子，大儿子是卖伞的，小儿子是晒盐的，这老天啊一开笑脸，她就担心啊，大儿子的伞怎么卖得出去啊，这天一下雨，她又着急了，小儿子的盐生意糟糕了。所以，她每天都愁眉苦脸，身体也越来越差，这时候她碰上个智者，只对她说了一句话，从此，她就天天很开心！

问题：看一看谁是那个智者？

在我们的生活中我们也发现了一些像老婆婆一样总是不能积极乐观的思考问题的同学。最近，我就收到了来自于同学们的信，诉说了自己的烦恼事，他们委托我和大家一起帮助他们，怎么使这些同学也能换个角度想一想，让他们快乐起来呢？请帮老师一起回复。

2 、信件一：梁老师，你好！期中试卷发下来了，成绩一向数一数二的我，这次由于粗心，没能靠近班级前十名。我心里难受极了，眼睛直直地看着试卷，眼眶里噙着泪水，忽然，我一把将试卷揉成团，塞进抽屉，趴在桌上呜呜大哭起来。

——一个成绩掉队的男孩田大川3 、信件二：我有个3岁的弟弟，爸爸总是对弟弟特别好，而很少关心我，我觉得自己在家里成了多余的人，你说我该怎么办呢？

——伤心的杜广涛

4、信件三：昨天上物理课时，我偷偷地看漫画书，被我的好朋友么佳星看见了，没想到他马上报告了老师，我被老师批评了，你说他还是我的好朋友吗？太气人了！

——爱漫画的男孩麻文禹

5、信件四：我是一个非常喜欢物理的学生，可是自从上次我上物理可犯了错误顶撞老师老

师之后，我觉得物理老师处处针对我，无论我做什么都是错的，我现在很害怕上物理课，而且我越来越讨厌这门学科，愁死我了！

——曾经狂热物理的王若凡

问题：①此时你知道他们现在是什么心情吗？

②有什么办法让他们快乐吗？

③让我们以小组为单位进行讨论进行比赛看看那个小组给出的意见最多并最好。

6、谈一谈你在日常生活中遇到了令你不快乐的事，你又是如何开导自己寻找到快乐的。

四、快乐心理测试

你了解自己是乐观倾向还是悲观倾向吗？做下面的测试，5分钟内完成，非常符合记1分，有点符合记2分，不太符合记4分，很不符合记5分，最后把分加起来。

结果解释：

19----45分：说明你有些悲观，平时在生活中注意调节自己的心态，训练自己从积极角度想问题，搜集一些调节情绪的办法，坚持应用，办法总比问题多，赶快行动吧！你会发现快乐其实就是这么简单。

46----61分：说明你的乐观水平属于中等，如果遇到问题，能够基本应对和调节，但是思考问题的方法并不稳定。

62----95分：表明你非常乐观，是一个快乐的人，请继续保持。当然，切忌盲目乐观。如果有较高的反思能力和执行能力，生活会是无限阳光。

五、寻找快乐的捷径

那么如何去体会快乐，需要我们去学习，心理学家有以下建议：

⒈ 培养乐观的心态----懂得事物的两面性，要积极寻找光明面

（多媒体展示漫画“半瓶油”）第一个人开心地说；呀，还有半瓶！第二个人则愁眉不展：哎，只有半瓶了！同一个事实面前，前者乐观，后者悲观，完全因心态不同。乐观者，能不断发现生活的亮点，开开心心；悲观者，总怨天尤人，庸人自扰。乐观心态者，总能发现生活细处的美好，看到希望。能苦中作乐，生活渐入佳境。心态消极者总在吃烂苹果，永远无法品尝生活的甘甜。

⒉ 进行积极的自我暗示

心理学说希望就是人积极的自我暗示，它可以增强自信与自制力，从而激发人的潜力。而消极的自我暗示将导致自卑乃至绝望，危害相当大。请大声喊出：我能，我行，我可以！用以鼓励激发自己。那些成绩暂时落后的同学就应该采用这个方法不断增强自信心。

⒊ 树立坚强信念，并努力奋斗

海伦•凯勒身残志坚，不懈奋斗，终于成为伟大的教育家，文学家，她的人生充满了光明。试想如果不是凭信念支撑，她的人生将毫无快乐可言。快乐是一种性格，一种思想，无论面对任何困难，它都会在你的心里发出一种声音：扼住命运的喉咙！催你进取，引你向上。

⒋ 音乐疗法:不同的音乐给你不同的心理暗示,并通过调节你的神经来缓解你相应的心理问题.

5.阅读疗法：阅读将引导你进入心灵的宁静状态

6.运动疗法:在运动中可以极大地感受力量带来的快感,产生精神愉悦,并通过大量流汗排解体内毒素,从而调节心理健康.

⒎ 大自然疗法:广阔的大自然是人类最好的老师:大海教会你包容与宽容;高山教会你庄严与坚毅;辽阔的草原使你心胸宽广,而森林的神秘与丰盛,或柔美或壮阔的江湖无不让你心旷神怡.在大自然面前你会忘却一己之忧,学会悦纳自己,学会抛开私见,从而得到心灵的洗涤与无穷的启发,得到健康积极的心态.所以多去旅游或者闲暇时出去踏青郊游都对调节心理健康很有帮助.

⒏ 倾诉疗法：外国人经常去教堂向神父祷告，忏悔，中国人也有自己的“神父”----心理医生。另外，通过与朋友聊天，写日记等都是行之有效的方法。

⒐ 食物疗法：深海鱼，香蕉，菠菜等。通过调节生理机能改善心态

10. 兴趣疗法：高雅的兴趣爱好往往可以使你的生活充满情趣.不至于在情绪低落时钻牛角尖,可以在高雅的兴趣爱好中获得平衡与调节,从而得到快乐.

六、痛并快乐着

人们追求快乐就是希望避开痛苦。“痛苦”和“快乐”本是一对矛盾的概念，可为什么会“痛并快乐着”呢？同学们讨论一下，你们在生活中有没有这样的例子？是什么？（同学们开始小组讨论，约两分钟。每个小组给出一两个例子。小组代表发言。）

下面我也给大家举几个例子：

飞人乔丹一次比赛时高烧39°8，但他坚持比赛并在比赛结束前一秒钟内奋力一投，全取三分使本队反败为胜。这个过程，乔丹痛并快乐着；

中国男子乒乓球队，七年卧薪尝胆终于重新捧回斯韦斯林杯，这个过程他们痛并快乐着；

白求恩，一个富裕的加拿大名医不远万里来到战火连天的中国，身负重伤却置之不理，冒着生命危险抢救中国的八路军，最后为中国革命献出了宝贵的生命，这个过程他痛并快乐着；

居里夫妇整整四年住在一间四处漏风的小房子里，完全靠一双手，从8吨矿渣里提炼出了一丁点的镭，并无偿地把它捐献给了全世界人民，这个过程，他们痛并快乐着；

“铁达尼号”中的杰克把生的机会留给了他所爱的人，自己却葬生海底，他痛并快乐着；

初二语文课本中有一篇文章《斑羚飞渡》，老羚羊为了小羚羊的安全，甘当“羊”梯，从容赴死，这些老羚羊是痛并快乐着的；

今天我们一起讨论了快乐的来源，快乐的方法，知道了快乐是要靠我们自己追求得来的；最大的快乐往往包含着巨大的痛楚，这是获得快乐的必然代价。同时，我们还应为别人创造一个快乐的环境，这也将成为我们的快乐。愿每一位同学都有快乐的心态，拥有快乐的人生！

下面我们一起来欣赏歌曲《你快乐吗？我很快乐》，让我们再次从歌词和画面中去感受和体会“苦与乐”。