任凭风浪起 稳坐钓鱼船

　设计意图：
　　
　　高中的学习激烈紧张，学生要有良好的心理素质才能更好地适应高中的学习生活。高中是学生学习的关键时期，现在很多学生进入高中后，由于学习压力骤然增大，各方面压力增多，以至于不少学生的心理出现了苦闷、焦虑、急躁，学习效率不高、情绪不稳定等不良反应。如不及时排解必将严重影响学生的学习和身心健康，所以教师有必要对学生进行心理健康专题教育，让学生吐露内心的苦恼、宣泄郁积的情绪、缓解压力。指导学生学会面对压力，化压力为动力，从而逐步养成良好的心态，适应高中紧张而忙碌的学习，顺利渡过人生的第一个艰难时期，学做一个积极向上、心理健康的中学生。
　　
　　活动目标：
　　
　　1　认识到因学习压力而产生各种反应是正常的，正确对待学习压力。
　　2　能够全面、客观地认识学习压力，了解压力存在的必要性以及压力与成功的关系。
　　3　正确面对学习压力，学会减压，树立勇攀高峰的自信心。
　　
　　活动形式：
　　
　　做实验；听故事；分组讨论。
　　
　　活动准备：
　　
　　三根相同的弹簧：制作多媒体课件：“压力百宝箱”；对学生进行分组；布置教室。
　　
　　活动过程：
　　
　　一、听音辨人
　　播放录音对话——《心声》
　　A：我想唱歌，却不能唱；我想打球，却老挨训：高中了，还玩?你知道还有多少复习题没有做吗?你拿什么来考重点?
　　B：我们这作业怎么总也做不完呀!哎!烦，烦死人了!(打哈欠)我怎么老是觉得困呀!不做了，睡觉去。(突然，一拍脑袋)哎!不行呀，还是继续做吧。后天又要模拟考试了，要是考砸了怎么办?什么时候是个头啊，我好困啊。
　　C：真的受够了，课堂上是上不完的课，课下是做不完的作业；学校里是老师千篇一律的督促叮嘱和吃不完的“小灶”，在家里是父母说不尽的唠叨和担忧，看不完的教辅资料。累，我们真是太累了，我受够了!
　　主持人：(放完录音)同学们，你知道他们是谁吗?他们有哪些烦恼呢?
　　学生：其实“他们”的话就是我们自己的心声，我们的学习压力太大了，常常会心理紧张、担心、恐惧、失眠、身心疲惫、烦躁等。
　　尤其是进入高中后，学习内容增加，难度加大，又面临升学，父母的唠叨与担忧、老师的督促与叮嘱，让我们觉得压力很大，我们苦闷、烦躁……
　　主持人：进入高中后，我们的学习生活和以前有很大的差异，处处充满着紧迫感，而且压力日益加重。高中是学生学习的关键时期，学习中感觉有压力是正常的，由此而产生一些心理、生理方面的反应，也是很正常的，重要的是我们要学会正确面对，积极应对。那么我们应该怎样去面对日益紧张的高中生活呢?(出示课题)
　　
　　二、正确认识压力
　　主持人：下面就让我们一起来做个压力实验。让我们对压力有一个正确的认识，看看压力究竟会给我们带来什么影响?
　　课件出示：(压力实验)
　　主持人拿出事先准备的三根相同的弹簧，分别请三名同学上台来做按压弹簧的实验，然后比较：哪一根弹簧弹得高?(要求：1号同学只是用手轻轻触摸弹簧；2号同学用尽全力按压弹簧；3号同学使用适度的力量按压弹簧。)
　　主持人：通过实验同学们有什么发现?
　　学生：1号弹簧没有丝毫变化；2号弹簧已经严重变形了；3号弹簧从桌面弹了起来，不停地晃动。
　　主持人：对，大家观察得很仔细，但这只是实验的表面现象，不知道大家想过没有，是什么原因导致这一实验结果的出现?1号弹簧为什么没有变化?
　　学生：我们只是用手轻轻地触摸1号弹簧，弹簧由于没有受到压力的作用，自然不会有变化。
　　主持人：那么，2号弹簧又为什么会变形呢?
　　学生：弹簧承受压力是有一定限度的，当压力过大，超出它的承受范围时，它就会严重变形。
　　主持人：明明是三根相同的弹簧，为什么实验结果会不尽相同，只有3号弹簧能够弹起呢?
　　学生：3号弹簧在适度力量的按压下会产生适度的压力，而弹簧本身又把这适度的压力转化成了向上弹起的动力，所以弹簧会弹起。
　　主持人：不知大家有没有想过，其实在生活中，大家就如同这弹簧，没有压力和压力过大都是不正常的，试想一下如果我们生活中没有压力会怎样?
　　学生：没有压力就没有动力，学习毫无目的，使得学习的效率大大降低。人生没有奋斗目标，就像无头的苍蝇一样。
　　主持人：压力过大弹簧会崩溃，那么生活中我们的压力过大会是什么情况呢?
　　学生：就像录音故事里的人一样，压力过大会使人身体疲劳与倦怠、内心焦虑与恐惧，使学习的效率大大降低，最终导致精神崩溃……
　　主持人总结：通过演示实验我们明白了，学习中如果没有压力，可能会使我们觉得学习非常轻松，同时也会使我们失去方向和动力，止步不前；压力过大往往就会产生烦躁的情绪，使得学习的效率大大降低，甚至精神崩溃。因此，我们的学习就要像3号弹簧一样需要适度的压力，来增强学习的动力。
　　
　　三、调节心态释放压力
　　主持人：通过学习和实验我们知道只有压力适度的时候，压力才会转化成我们学习的动力，我们平时的学习中总会有这样或那样的压力存在，我们怎样来合理调试呢?请同学们看下面的FLASH故事，希望能对你有所帮助和启发。
　　受陷的驴
　　一天某个农夫的一头驴子，不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁想办法救驴子，但几个小时过去了，驴子还在井里痛苦地哀嚎着。无奈之下，农夫决定丢弃驴子，把枯井填上。可是令他吃惊的是：当填井的泥沙落到驴子的背上时，驴子居然停止了哀叫，并把背上的泥土抖掉，然后站到了泥土上面。农夫继续向枯井里填土，驴子依然是把背上的泥土抖掉，然后站到上面……就这样那头驴子居然一步一步地走出了枯井。
　　主持人：从这个故事你领悟到了什么?驴子为什么能脱困?
　　学生讨论，得出结论：驴子之所以能够摆脱困境主要有两方面的原因：一是驴子有积极的心态，就是陷入困境后，并没有被困难所压倒，而是奋起抗争。二是巧妙借助外力，将不利因素转化成自己脱困的阶石。农夫往井里填土，本意是要把枯井填上，驴子则是将散落在身上的泥沙抖落掉，然后站到上面去。这样被它抖落到脚下的泥沙，就变成了它走出困境的阶梯。
　　主持人：生活中充满了各种压力和挫折，有时候我们也难免会陷入“压力枯井”，随之而来的各式各样的“泥沙”都会压在我们身上，那么我们应该怎样对待这些压力呢?
　　学生：我们想要从“压力枯井”脱困的唯一的办法就是：像驴子一样不仅要时刻保持积极的心态，勇于面 对一切压力，做到越挫越勇；而且还要学会适当释放压力，巧妙地把压力调试成我们学习的动力。只有这样我们才能更好适应高中的学习生活。
　　
　　四、你出言、我献策——在生活中怎样减压
　　主持人：学习生活中我们各自所承受的压力不尽相同，那么我们具体应该怎样来调试呢?请同学们谈一谈。
　　这一环节主要设计了两个活动：
　　活动1　你的压力我来听
　　发给学生每人一张卡片，请他们写下平时学习生活中什么事情会让他们感到压抑，以及为什么感到压抑，可不署名。写完之后，有些学生情绪较低落，老师可以开展呼吸训练，调节学生心情。
　　活动2　你的烦恼我来解
　　1　学生带上写有烦恼的纸条到各自的心理辅导小组去，组内成员齐商讨，共同出谋献策，让该生找到适合自己的排解压力的办法。找到合适的排解方法的同学要把排解办法写到自己卡片的背面，在课后投放到班级的“压力百宝箱”中，以便日后遇到相同问题的同学能够借鉴。(由于学生各自的压力不尽相同，各个小组给出缓解压力的方法必须针对学生的实际，“百宝箱”中的方法有些是有效的，有些是无效的，有些虽然有一定效果但不可行，教师要适当启发引导)每个小组的组长要将自己组内同学讨论的排解压力的方法写在黑板上，供全班交流借鉴。
　　2　对于一时没有找到合理排解方法的学生，老师要及时提醒：如果你愿意，请说一说你的苦恼，我们大家都愿为你伸出援助之手。在学生勇敢说出自己的困难后，老师再组织学生为其献言献策。
　　主持人：每个人生活中都可能遇到令人苦恼的事情，如果你肯开动脑筋，你会发现其实有很多压力是可以排解的，是可以转化成我们学习的动力的，刚才通过大家的交流与讨论，我们也发现了许多切实可行的办法。
　　勾出黑板上相应的排解压力的方法：(1)合理宣泄，缓解压力。如：可以写宣泄日记、唱歌、哭、大声呼喊等；(2)转移注意焦点、增强动力。如：积极参加文娱体育活动等；(3)积极自我调整。用坚定理想鼓励自己，向老师同学寻求帮助等；(4)将目标阶段化，使目标更切实际，用成功来推动奋斗……
　　在不能采用的方法后打叉。除此之外，老师还可以告诉学生一些其他应对学习压力的好方法……
　　
　　五、活动结束
　　主持人：同学们，生活中随时都会遇到一些事情让我们力不从心，希望大家不要被它们所压倒，学会灵活借用本节课的一些方法进行调试，时刻保持积极的心态，以轻松的微笑迎接生活中新的挑战!(播放音乐《男儿当自强》)
　　伴随音乐请同学们把自己手中的卡片丢进班级的“压力百宝箱”并大呼：压力，我不怕你，我们能战胜你!不管你有多难，你都将成为我成功的动力!
　　主持人：(在活动结束之际推出班级“压力百宝箱”)：如果你在生活中再次遇到自己所不能排解的困难，请不要怕，找百宝箱，在这里可以找到为你排忧解难的好方法。当然，除了百宝箱还有我——你们的老师，请记住：我将永远是你们坚实的后盾，我将永远是你们走出“枯井”的“泥沙”。