换副眼镜看世界

　　进入高一，学习和生活环境发生了较大变化，新学校、新老师、新同学、新的住宿环境……这一切的变化对刚从初中升入高中的学生提出了新的适应要求。尤其是在经历了一段时间的学习、生活之后，有的学生不能很好地融入到新的集体当中，总觉得现在的学校、班级、老师、同学没有以往的好，整天生活在对往事的回忆中；有的学生学习成绩不再像初中时那么突出和优秀，产生巨大的心理落差，倍感失落，以至于影响到正常的学习生活……面对这些情况，如何帮助他们及时调整心态，尽快适应高中生活显得尤为重要。
　　
　　活动目标
　　
　　1　使学生明白看事物的角度不一样，得出的结论也不一样，学会从积极的角度看问题，能够客观、积极地看待自我。
　　2　学会运用ABC理论解决困扰自己的问题，从而保持积极的情绪体验，以良好的心态投入到紧张的高中学习、生活中。
　　
　　活动准备
　　
　　1　准备三个带有编号的小纸篓与多个乒乓球。
　　2　印发上课所用讲义(包括ARC理论、情绪调控训练)。
　　3　制作课件。
　　4　教室桌椅靠两边摆放，教室中间留出一块空地。
　　
　　活动方式
　　
　　游戏体验、讨论分享、心灵激荡
　　
　　活动过程
　　
　　一、热身活动——投乒乓球
　　
　　游戏准备：在教室中间的空地处划一条横线，离线远近距离不
　　同摆三个小纸篓，准备多个乒乓球。
　　游戏要求：每组挑选1名学生参与游戏，将乒乓球投进纸篓内，比一比哪个学生投掷得最准、最远，每个学生可以投掷5次。找1名学生做好记录。
　　讨论交流：
　　1　请参与游戏的同学谈感受。
　　2　结合自己的学习，思考这个游戏给你带来什么启示?
　　教师引导学生悟出：我们每个人都应该给自己合理定位，制定符合自己实际情况的目标，既不能过高地估计自己，也不能过低地估计自己，要坚信通过努力自己一定可以在现有的基础上取得进步，有进步就是成功，就能保持愉悦的心情。
　　此环节设计目的：让学生在宽松，愉悦的氛围中开始本节课的学习，通过游戏让他们明白合理定位的重要性，为后面ABC理论的学习做好铺垫。
　　
　　二、ABC理论的引出
　　大屏幕展示半杯水的故事：
　　很久以前，一个村子里有两个人，都想通过茫茫的戈壁到沙漠另一边的绿洲去开拓新的生活。而且他们都知道在沙漠的中间有一座暹罗人留下的古堡遗址，传说神秘的暹罗人后代经常在那里出没，并且经常在古堡旁边的两条小路上分别放着两杯清水专给穿越沙漠的人救命用。
　　有一年的夏天，他们两个决定要去沙漠另一边的绿洲开拓生活。他们先后出发。
　　第一个人，当他走到古堡的时候，自己带的水已经喝完了，他轻而易举地找到了那个水杯。但是，当他发现只有半杯水的时候，他就开始了抱怨、诅咒、谩骂，恨前边走过的人怎么喝了杯子里的半杯水，也骂暹罗人的吝啬。突然，天公作怒，一阵强风，飞起的沙粒落在了水杯里，当他还在那抱怨水里有了沙子怎么喝的时候，一阵狂风把他手中的水杯刮走了，水洒落在沙粒中。在他抱怨间，就连这半杯水，他都没有喝上。最后他死在了沙漠里。
　　第二个人，当他走到古堡的时候，水也已经喝完了。他精疲力竭，挣扎着找到了那个水杯。当他看到杯子里还有半杯水的时候，他立即端起水杯一饮而尽。然后他跪在地上感谢上天，感谢暹罗人的救命之恩。少顷，狂风大作，沙尘飞卷。他躲藏到古堡的残垣断壁下休息着。风停了，他走出了沙漠，看到了绿洲，从此过上了幸福的新生活。
　　小组讨论：
　　1　面对同样的半杯水，为什么两个人的反应不一样呢?
　　2　通过这个故事，你能悟出些什么道理?
　　教师在学生交流的基础上，帮学生理顺原因，自然而然地引出ABC理论。
　　我们通常认为情绪结果是由诱发事件引起的，即A引起了C。而ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪结果的间接原因，人们的信念、看法、解释B才是引起人的情绪结果C的更直接的原因。因此当事件无法改变时，如果想改变情绪，就必须要改变对事件的看法，即通过驳斥(D)诱发性事件所持的非理性信念B，建立新观念(E)。
　　教师小结：当事件无法改变时，若想改变情绪，首先要改变评价。在现实生活中，让人们难过、痛苦的往往不是事情本身，而是我们对事情的解释和看法；事情本身常常无所谓好坏，而当我们加上了自己的偏好、欲望和评价，便会产生种种无谓的烦恼与困扰。所以一个人如果有正确的观念，则能引导其过愉快的生活；反之，错误的思想和偏颇的看法，则易使人产生烦恼与困扰。
　　此环节设计目的：通过故事自然引出ABC理论，帮助学生理解ABC理论的精髓，明白真正主导我们情绪的不是事物本身，而是对于事物的评价，要改变情绪，就要改变对于事物的评价。
　　
　　三、心灵碰撞——情绪调控训练
　　1　升入高中后最困扰你的事是什么?你对这件事的看法是怎样的?这些想法合理吗?请按照下表的格式认真填写。
　　情绪分析表
　　升入高中后最困扰你的事：___________________；
　　造成你不良情绪的态度或信念：___________________；
　　驳斥非理性信念后的态度或信念：___________________；
　　2　小组交流。
　　3　全班交流。
　　学生交流摘录：
　　学生甲：
　　来一中困扰我的事：我原来在初中时学习成绩优异，但上高中后发现周围的很多同学都比自己优秀，害怕老师和同学看不起自己；
　　造成不良情绪的态度或信念：我不如别的同学，他们都比我优秀，老师、同学用学习成绩来衡量一个人；
　　驳斥非理性信念后的态度：这只是自己的猜测，怎么就知道自己一定不如别的同学呢?再说老师、同学也不会单纯用成绩的好坏来衡量一个人。只要自己树立信心，刻苦努力，就一定不会比别的同学差。
　　学生乙：
　　来一中困扰我的事：一中与原来的学校相比管理太严，感觉接受不了；
　　造成不良情绪的态度或信念：一中管理制度有点不近人情；
　　驳斥非理性信念后的态度：学校管理严格并不是针对我一个人的，是为了给大家创造一个良好的学习环境。我来一中不是来享福的，而是为了圆自己的大学梦。再者孟子不是说过：天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行弗乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。
　　此环节设计目的：引导学生把内心的困扰写出来，并尝试运用ABC理论来解决自己的问题，使自己重新换副眼镜看世界。同时借助小组讨论交流，全班交流环节开展同伴互助。
　　
　　四、教师总结
　　教师给学生总结面临的适应问题及解决策略：
　　1　环境适应问题
　　学校及班主任的管理教师的教法
　　2　人际交往有关的适应问题
　　师生交往生生交往(舍友关系)
　　3　与自我有关的适应问题
　　如何正确看待自我的问题(正视自我，找准自己在新班集体中的位置；关心集体，帮助同学，互相学习，共同进步；学会自己和自己比较，不断地超越自 我)
　　最后，教师利用赠言升华活动的主题：
　　不能改变环境，但可以改变自己；
　　不能改变事实，但可以改变态度：
　　不能改变过去，但可以改变现在：
　　不能左右天气，但可以改变心情：
　　不能选择容貌，但可以展现笑容；
　　不能预知明天，但可以把握今日：
　　不能事事成功，但可以事事尽力。
　　此环节设计目的：帮助学生理顺进入新的环境面临的一些适应问题，让他们学会及时调整心态，以良好的心态投入到紧张的学习、生活中；最后利用赠言的灵活方法，进一步巩固“换副眼镜看世界”的主题思想，给学生以深刻的印象。
　　
　　五、填写心理辅导活动课回馈单
　　教师布置学生课后填写一份“心理辅导活动回馈单”。
　　心理辅导课回馈单
　　上完这节心理辅导活动课，不知道你有了哪些收获?对于你自己及现在的学习、生活是不是有了一些新的认识呢?是否有在课堂中想说却没有跟老师说的话呢?请你认真填写好这份回馈单。
　　注意：每小题后的数字1～5分别代表：1非常不符合；2不符合；3不清楚；4符合；5非常符合。请你根据自己的实际情况把本节课的收获真实地圈选出来。
　　另外，如果你有其他想让老师知道的话，也很欢迎你写下来跟老师分享!
　　1　在这堂课中，我很认真地参与了分享与讨论。
　　1　2　3　4　5
　　2　在这堂课中，我觉得我更了解自己的感受了。
　　1　2　3　4　5
　　3　在这堂课中，我感受到了ABC理论应用的意义。
　　1　2　3　4　5
　　4　我觉得这堂课对我很有帮助。
　　1　2　3　4　5
　　5　今后我会很好利用所学理论解决自己的困扰。
　　1　2　3　4　5
　　6　其他想对老师说的话：
　　_________________________________________________________。
　　此环节设计目的：便于教师掌握学生本节活动课的学习效果，及时改进今后的教学工作。
　　
　　活动后记
　　
　　本节活动课总体上是比较成功的。课后收上来的回馈单显示绝大部分同学都认为本节课对自己很有帮助。回顾这节活动课设计，我觉得成功之处在于热身活动的设计，以及半杯水故事的讲述为ABC理论的讲解与应用做了很好的铺垫，并且自然而然地过渡到调节当前困扰学生的情绪。令我感到高兴的是学生们所叙述的困扰与我当初猜测的基本一样，主要还是涉及环境适应、人际交往适应以及正确看待自我等方面的问题。通过组织学生以小组为单位逐个交流各自的困扰及转变后的态度、信念，也给那些暂时还在为此所困的学生提供了有益的借鉴，避免以后陷入同样的困扰之中。这节课，不仅为学生提供了一个宣泄的机会，而且使他们学会了从积极的角度看问题，用积极合理的想法取代原先那些非理性观念，保持积极的情绪，投入到紧张的高中学习和生活中。