考试焦虑程度自我测查表

[指导语]  下面有33道题目，每道都有四个备选答案，请根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只能选一个答案。其中：a——很符合自己的情况；b——较符合自己的情况；c——较不符合自己的情况；d——很不符合自己的情况。

1、在重要的考试前几天，我就坐立不安了。                            abcd

2、临近考试时，我就泻肚子了。                                      abcd

3、一想到考试即将来临，身体就会发僵。                              abcd

4、在考试前，我总感到苦恼。                                        abcd

5、在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。                                abcd

6、在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？” abcd

7、越临近考试，我的注意力越难集中。                                abcd

8、一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。              abcd

9、在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。                          abcd

10、在考试前，我常做关于考试的梦。                                 abcd

11、到了考试那天，我就不安起来。                                   abcd

12、当听到开始考试的铃响了，我的心马上紧张地急跳起来。             abcd

13、遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。                     abcd

14、看到考试题目越多、越难我越感到不安。                           abcd

15、在考试中，我的手会变得冰凉。                                   abcd

16、在考试时，我感到十分紧张。                                     abcd

17、一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。                       abcd

18、在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。 abcd

19、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识都一点也回忆不起来。abcd

20、在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。           abcd

21、在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。                         abcd

22、考试时，即使不热，我也会浑身出汗。                             abcd

23、在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。                         abcd

24、考试时，我经常会看错题目。                                     abcd

25、在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。                         abcd

26、发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。 abcd

27、如果我考了个坏分数，家长或老师会严厉地指责我。                 abcd

28、在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。       abcd

29、有几次在重要的考试之后，我腹泻了。                             abcd

30、我对考试十分厌烦。                                             abcd

31、只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。                         abcd

32、考试不应当像现在这样在紧张状态下进行。                         abcd

33、不进行考试，我能学到更多的知识。                               abcd

[评分及解释]  总得分=3×圈a的次数+2×圈b的次数+圈c的次数。

根据你的总分，对照下面的评价表，就可以知道你的考试焦虑水平了。

考试焦虑辅导中使用的正向自我语言：

1、题目要看清楚，一定没有问题。

2、我已经尽力了，成绩好坏并不重要。

3、这题不会没关系，先做会的。

4、想一想这个问题要我做什么？

5、（监考老师）他看他的，我又没有作弊，不必害怕。

6、太棒了，我又做完一题了！

7、上次考不好，并不代表这次也考不好。

8、想一想，还有什么方法可以运用。

9、这个问题的重点在哪里？

10紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松！