考试焦虑怎么办

考虑焦虑综合征是考生对考试产生的一种焦虑不安、紧张恐惧心理，并伴有失眠、头晕、头痛、胸闷、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、噩梦夜惊、睡后易醒，以及复习功课不能集中精力等表现。考试时，考生有心慌、手抖、呼吸加快、口干、尿频、多汗，乃至出现晕场等症状。

何家声教授认为，考试出现紧张属正常现象，适度的兴奋和紧张还有助于考生潜能发挥，是应考的最佳状态。

但过度紧张和焦虑则会影响考生复习和考试，应及时加以调整。何教授指出下列几种方式有助于缓解或消除考试紧张：

平静心态法：考生端坐桌前，双脚放平，两眼微闭，注意力集中在起伏的腹部。此法简单易行效果好。

自我暗示法：深呼吸排除杂念，心中默念“我有信心，有把握考出我的最好水平”或“我没有什么问题”、“我已经平静了”，反复几遍即可。

耳壳按摩法：用双手预热，对掌摩擦发热，先后按摩耳壳腹背2分钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张之目的。

双手钩拉法：双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松。如此反复几次，情绪就会逐渐放松。