考试焦虑的心理调节

环节

内容

设计意图

1. 热身

开场：同学们好，今天许老师非常高兴能够给大家做一次考前心理辅导。希望每一位同学都能真诚的开放自我，积极的参与，也希望每个人都能有所收获。

高考不仅是知识的比较，更是心理的较量，所以他人的鼓励非常的重要，下面我们以双手击掌的方式相互鼓励一下与我们并肩作战的战友，好吗？

游戏规则：站成一排，最后一名同学开始，依次与他人击掌，后面同学随后接上。

2. 描绘情绪

随着高考的不断临近，越来越多同学出现焦虑，由于焦虑出现频频失误，而失误带来的挫折感又进一步强化焦虑现象。

下面我们请同学用不同颜色的彩笔描绘你在高三本学期不同阶段的情绪体验（一模之前、一模与二模之间、二模之后）

先放松调节呼吸，想象一下。

画图（可以是线条、也可以是图画）

小组分享

选取代表在班内分享

教师小结：许多人其实都有焦虑的现象，不只是我们一个人。

3.认识过度焦虑的危害

接下来我们做一个游戏《青蛙跳水》，看看谁的反应更快，更准确。

材料：一只青蛙，两只眼睛，四条腿，扑通跳下水……

规则：我们将抽取7人参加竞赛，随意指向一人，说出第一句，第二个人马上要报出第二句，四句说完后，变成两只青蛙，四只眼睛……。

问：为什么会出错？为什么会胜出？

小结：随机的抽取使焦虑水平过高，所以频频失误。

焦虑与效率的关系我们可以用一个倒u型的曲线解释。

4.克服过度焦虑

那么我们怎样才能克服过度的考试焦虑现象呢？

a.积极的自我谈话

下面老师先给大家讲一个故事：一次马戏团的表演发生意外，一只愤怒的老虎把观众席上一个小女孩扑倒在地，母亲见状一跃而上，骑在老虎背上狠命地拳打老虎头，竟然把老虎打昏，成功救出女儿。事后有人问这位英雄母亲自豪的说：“我当时有一种强烈的信念‘我行，我一定能救出女儿’”。听完这个小故事给你的启发是什么？

学生谈启发。

每个人都有无限潜能，而积极的心态是激发你的潜能的催化剂，心态积极、不积极表现在你对自己说了什么，你是对自己说‘我能行’，还是对自己说‘我真笨’、‘我不如人’呢？

现在就找找你自己有哪些成功的条件，写几句自我激励的话，如“我能行”“考试真好，又一次显示我能力的机会来了”，鼓足自己的信心。

b.深呼吸：即闻花那样缓缓吸气、慢慢吐气。

c.松弛训练

学生谈成功的克服考试焦虑的方法。

学习就一场马拉松比赛，每个人都可能会受到暂时的挫折，如果你中途放弃，你就一定失败，如果你能坚持到底你就是成功者。